Ertesi Gün

Doğru nefes almayı biliyor musunuz?

Doğru Nefes Almayı Biliyor musunuz?

Sürekli nefes alıp veriyoruz, ama doğru nefes alıp almadığımızı bilmiyoruz. Oysa bu işi doğru yapmanın sadece zihne değil, çok sayıda kalp hastalığına, alerji sorununa ve kilo problemine de faydası var. Günde sadece 10 dakikanızı nefes egzersizlerine ayırdığınız taktirde, hem bedensel hem de zihinsel olarak huzur bulduğunuzu fark edeceksiniz. İşte evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz birkaç nefes tekniği...

Rahat Karın Tekniği

Endişelendiğinizde nefesi diyaframa indirmek yerine genelde göğüs bölgesinde bloke edersiniz. Bu da endişe hissini daha fazla artırır. Kaygılanmaya başladığınızda daha yavaş ve derin nefes almaya çalışın. Burundan nefes alıp, ağzınızdan vermeye çalışın.

Ardışık Burun Nefesi

Sinir sistemine aşırı yüklendiğimizde kalp ve tansiyon hastalıklarına da davetiye çıkarmış oluruz. Bu tarz durumlarda kalp nabız atışını ve kan basıncını normal seviyesine indirmek için nefes egzersizlerinden yararlanabiliriz. İşte kalp atışınızın hızlandığını hissettiğinizde, sağ elinizin baş parmağıyla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden altı saniye süreyle nefes alın. Sonra sol burun deliğinizi kapatın ve aldığınız nefesi sağ burun deliğinizden yavaş yavaş verin. Bu tekniği iki dakika boyunca art arda yaptığınızda rahatladığınızı hissedeceksiniz.

Arı Nefesi

Alerji, artık çok sık rastlanan bir sağlık problemi ve birçok kişi bu sorundan muzdarip. Uzmanlar özellikle mevsimsel alerjiler söz konusu olduğunda, müzikle mırıldanmanın nefes almaya yardımcı olduğunu tespit ettiler. Bu nefes tekniğini uygulamak için rahat bir pozisyonda oturup, burnunuzdan derin bir nefes alın. Daha sonra mırıldanıyormuş gibi bir ses çıkararak havayı burnunuzdan geri verin. Bu tekniği 10 dakika boyunca uyguladığınızda, nefes veriş sürenizin uzadığını ve rahatladığınızı hissedeceksiniz.

Dudak Nefesi

Stres, yediklerimize dikkat etmediğimiz için bazen kilo almamızda etkili olabilir. Nefesinizi yavaşlatarak stresinizi kontrol altına alabilir, böylelikle kilo almayı da engelleyebilirsiniz. Nefesinizi yavaşlatmak için önce dört saniye burnunuzdan nefes alın. Sonra da bir pipetten üflüyormuş gibi nefesinizi sekiz saniyede verin. Yine stresinizi kontrol etmekte başka bir Hint nefes tekniğinden daha yararlanabilirsiniz. Önce altı saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. Ardından karnınızı içe çekip, aynaya buğu yapıyormuş gibi bir ses çıkararak, altı saniye boyunca nefesinizi verin..